Питание

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ КАЧЕСТВА

МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ПРОРЫВОМ

Включая Я приведу список методов, основанных на доказательствах, и мой опыт, который можно использовать для подавления чрезмерного аппетита. Я также обсуждаю, какие продукты являются лучшими для подавления аппетита.

Ниже приведены девять основанных на фактических данных методов для подавления аппетита и предотвращения переедания:

1. Ешьте больше белка и полезных жиров

Не все блюда одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и дольше сохраняют сытость.

Некоторые источники углеводов можно заменить белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит:

— постное мясо и рыба

— яйца

— бобы и горох

— орехи и семена, авокадо и льняное масло холодной питы

2. Пейте воду перед каждым приемом пищи

Питье большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя более полным, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

Суповая закуска также может утолить ваш аппетит. Конечно, мы даем этот стартер без хлеба.

3. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Волокно не разрушается, как другие продукты, поэтому оно дольше остается в вашем теле. Это замедляет пищеварение и поддерживает вас в течение всего дня.

К здоровым продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

— цельные зерна

— бобы и бобовые

— яблоки и авокадо

— миндаль

— семена чиа

— овощи

4. Упражнение перед едой

Упражнения — еще одно полезное и эффективное средство для подавления аппетита. Некоторые исследования показывают, что гормоны аппетита подавляются сразу после упражнений, , особенно во время высокоинтенсивных упражнений (HIIT, Intervals). После этого типа упражнений уровни грелина в организме снижаются. Грелин — это гормон, который делает нас голодными, и более высокий уровень «полных гормонов», таких как PPY и GLP-1.

5. Пейте чай Йерба Мате

Йерба Мате, происходящая из растения Ilex paraguariensis, может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с интенсивными физическими упражнениями.

6. Переключиться на темный шоколад

Темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом, поскольку он содержит более половины количества сахаров — сахара повышают аппетит.

7. Ешьте массивную, низкокалорийную пищу

Сокращение общего потребления пищи во время диеты может вызвать аппетит. Это может вызвать рецидив запоя. Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты имеют высокое содержание питательных веществ и энергии, но низкую калорийность. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельные зерна. Потребление большого количества этих продуктов предотвратит спутывание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем он ест.

8. Внимательное питание

Мозг играет важную роль в определении того, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может есть меньше.

9. Отложите завтрак.

Утром, когда вы встаете, выпейте стакан воды вместо завтрака. Кроме того, выпить 2 столовые ложки льняного масла и перейти к повседневной деятельности. Вы также можете пить черный кофе без сахара (или подсластитель). Ешьте завтрак только тогда, когда вы чувствуете голод. Благодаря этому вы сократите окно кормления и будете меньше есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...