Тренировки

ДЖОЙО ЭФФЕКТ — КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ

Если переход к «чудесным диетам для похудения» типа 1000 ккал, капустной диете или «похудеть с нами на 20 кг в месяц» не является для вас странным, то вы попали по адресу. Каждый из этих диетических методов несет в себе риск для нашего здоровья и даже жизни, но и в ближайшем будущем это отразится на появлении в виде … эффекта йо-йо. Конечно, вы слышали об этом много раз, возможно, у вас была неприятная возможность стать его главным героем.

Каковы реальные причины?

Почему наше тело реагирует таким образом? Задумывались ли вы, что происходит «внутри нас»? Изучите простое объяснение и советы о том, как избежать этого нежелательного эффекта.

Z было большое ограничение калорийности

Чтобы уменьшить вес, вы должны делать это с головой. Чаще всего, когда мы решаем сбросить несколько лишних килограммов, мы строго исключаем из рациона многие продукты изо дня в день. Мало кто из нас делает это вдумчиво и планирует медленный прогресс. Мы бы лучше перевернуть нашу жизнь со следующего дня. Кто может запретить нам это делать? Так получилось, что наше тело. Слишком высокое ограничение калорийности приводит к тому, что наш организм пытается любой ценой защитить то, что для него наиболее ценно — жир. Мы сжигаем в основном только мышечный белок. Эффект на весе, килограммы падают … Это так? Не обязательно! В конце концов, мы хотим постоянно сокращать жировые отложения, а не мышцы, верно? Таким образом, тонкое ограничение калорий достаточно. Кроме того, желательно добавить физическую активность и эффект снижения веса, который мы гарантировали.

Я в конце сокращения и что теперь?

Сценарий выглядит следующим образом: мы внедряем диету, задача которой состоит в том, чтобы изменить нашу жизнь на 180 градусов, мы уже представляем себя в следующие годы, когда мы идем по пляжу и с гордостью представляем свое тело, мы с нетерпением ждем последнего дня наша «диета» и вдруг … мы не знаем, что делать дальше. Наше тело, лишенное большого количества энергии и питательных веществ, танцует внутреннюю самбу, когда получает довольно большую порцию чизкейка, а затем пиццу, домашние обеды с большим количеством соуса, на десерт немного шербета с глазурью и … вместо обещанного сорта на 180 градусов мы меняем нашу жизнь около 360 и мы доберемся до отправной точки.

Мы определенно не можем назвать это успехом в борьбе за здоровую фигуру.

Хорошо вернуться к предыдущим привычкам в еде это худшее, что мы можем сделать. ДЖОЖО — это результат возврата к старому способу питания.

Существует несколько гормонов, связанных с регулированием голода и сытости.

В период снижения веса, особенно когда оно проводится агрессивно, нет ничего, кроме довольно сильного нарушения их действия. Нестабильная эндокринная система не поможет нам поддерживать желаемую массу тела. В результате, похоже, что мы восстанавливаем жир тела . Однако самое важное, что мы не восстанавливаем мышечную ткань, которую мы в основном потеряли. Это отражается таким образом, что наш процент жира в организме еще больше во всем теле, и логично, что мышечная ткань меньше. Довольно простая математика, верно?

Несколько слов об обучении

Давайте сосредоточимся на упражнениях на мгновение. Что мы можем сделать, чтобы максимально увеличить жировые отложения и не подвергаться такой потере мышечной ткани? Упражнения, сила! Нет другого стимула, который был бы так хорош для наших мышц, как силовые тренировки для мобилизации тканей для роста. Конечно, кардиотренировка в равной степени важна , но мы не можем остерегаться этого второго типа тренировок, потому что он окажет благотворное влияние на нашу % долю мышц . И это то, что это все! Это, конечно, может привести к весу тела — мы будем терять килограммы медленнее . Но это залог успеха, потому что здоровая потеря веса составляет 0,5-2 кг в неделю. В противном случае мы рискуем получить серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, наша цель — сбросить% жира, а не мышц, поэтому килограммы не будут нашим показателем. Зеркало говорит вам больше всего, а также сантиметры, которые вы потеряете в отдельных частях тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...