ОБУЧЕНИЕ КАЧЕСТВУ В ДОМЕ. ЧТО ВКЛЮЧЕНО?
Качественное обучение характеризуется высокой уровень эффективности выполняемых упражнений. Достижение прогресса в обучении зависит от того, насколько качественно выполнен план. Что такое качество обучения? Какие эффекты это дает? Как улучшить ее уровень? Проверьте, как должно выглядеть качественное обучение дома.
Качество обучения — это не что иное, как правильность показателей тренировочной единицы. Чем выше качество обучения — тем оно эффективнее. Эффективная тренировка — это та, в которой максимальное внимание уделяется каждому упражнению, каждой серии и даже каждому повторению. Такой подход гарантирует, что вы тренируетесь на лучшем уровне.
Уделение внимания качеству обучения обеспечит:
Это лечение также ограничит выполнение низкоэффективных упражнений. Качественная тренировка — в отличие от количественной — фокусируется на качестве выполняемых упражнений, а не на их количестве. Лучше выполнять меньше упражнений с высокой точностью, чем больше — менее осторожно.
Качественное обучение на основе:
- ощущение мышц во время движения — ощущение в работе данной мышцы позволяет усилить силу ее сокращения. Движение перестает учитываться при подъеме и опускании груза. Под ним начинают понимать сильное сокращение во время повторения с внешним сопротивлением и возвращением в исходное положение. Все это происходит в полностью контролируемой, неполной диастоле.
- концентрация — качество обучения возможно только при концентрации на самом высоком уровне. При выполнении серии важно сосредоточиться на мышечных движениях и работе — не более того.
- лучшая техника — правильная техника гарантирует лучшую эффективность тренировок, снижая при этом риск травм. Пропуск правильной техники выполнения упражнений приводит к тому, что их качество значительно снижается, а эффекты не соответствуют запланированным;
- правильная взаимосвязь между тренировкой и отдыхом — ключом является как разрыв между наборами в обучении по сравнению с выполняемой серией, так и разрыв для восстановления между тренировками.
- Первые отношения интенсивно влияют на пройденное обучение. Если интервал между подходами слишком мал, становится невозможным правильно выполнить следующий набор с запланированным весом. Слишком длинные перерывы также снижают качество тренировок, поскольку увеличивают время тренировки, что негативно влияет на соотношение тестостерона и кортизола в организме. Они также вызывают неблагоприятное снижение мышечной температуры во время тренировок.
- Следует учитывать, что мышцы растут не в тренажерном зале, а в процессе регенерации после тренировки. Тщательно выбирайте порядок дней с обучением и без него.
Принципы качественного обучения:
- Подготовьте свои мышцы к тренировкам — разминка является основой каждой тренировки.
- Выполняйте упражнения в соответствии с правильной техникой.
- Добейтесь максимальной концентрации во время каждой серии.
- Почувствуйте работу мышц при каждом движении в серии (ДВИЖЕНИЕ: фаза опускания 2-3 секунды, пауза 1 секунда, выдавливание, толкание, подъем, фаза изгиба 1 секунда).
- Дайте своим мышцам достаточный отдых между подходами.
- Позаботьтесь о регенерации после тренировки.
Работайте над качеством обучения
Качество обучения играет важную роль в плане. Без этого вы можете забыть среди других о прогрессии и последствиях ваших усилий. При разработке вашего графика тренировок, помимо применения лучших принципов и методов обучения, вы не должны забывать о работе над качеством обучения.
