Тренировки

Тренировки дома. Самостоятельные занятия.

Вы можете построить сильную, пропорциональную фигуру без балласта, не выходя из квартиры. Все, что вам нужно сделать, это реализовать небольшие, простые и эффективные привычки одновременно. Иллюстрированное обучение можно найти в конце статьи.

1. Не торопитесь

Если вы хотите увеличить мышечную массу, тренируясь с нагрузкой на свое тело, вы должны сосредоточиться на правильном темпе упражнений. Выполнив, например, pompki , опустите позицию как можно медленнее, а затем немедленно вернитесь к началу.

2. Спортивная тренировка общего развития

Эта чрезвычайно интенсивная тренировка, которую я представляю в самом низу страницы, выжмет ваши последние поты за одну тренировку.

3. Выберите тактику

У вас должен быть свой план. Выберите один из тренингов: Тренировка с вашим собственным оборудованием или Тренировка с увеличение веса . Всегда записывайте количество подходов, повторений и времени отдыха, чтобы отслеживать свой прогресс.

4. Будьте креативны

Вам нужны легкие гантели, но вы ждете их доставки? Даже две бутылки воды могут сделать свое дело.

5. Отдых

Вы тренируетесь без снаряжения, поэтому вы не подвергаете тело большим усилиям — по крайней мере, теоретически. Что не означает, что вам не нужно давать ему время на восстановление. Упражнения через день. В выходной день займитесь кардиотренировками: бег, ходьба.

6. Интервалы

Вместо того чтобы считать серии и повторения, делайте ставки на интервальные тренировки, отбивая в единицу времени, отбивая как можно больше повторений каждого упражнения. Выберите шесть упражнений, включая все тело, и выполняйте их одно за другим, соединяя их в цепь.

7. Разминка

Никогда не забывайте разминаться, даже если ваши тренировки состоят всего из нескольких отжиманий. Вы хотите лучшую форму, а не травму, верно?

  • альтернативная циркуляция руки вперед. Что-то вроде стоящего ползания, но старайтесь не сгибать руки.
  • переменная обратная циркуляция.
  • рука поворачивается назад. Я держу руки горизонтально, три раза размахивая руками, согнутыми в локтях, выпрямляя руки в четвертый раз.
  • поверните руки назад в вертикальном положении. Одна рука вверх, другая вниз, попеременно.
  • движения головы
  • круговые движения бедер
  • пропустить A (ноги согнуты в коленях, колени подняты как можно выше).
  • пропустить C (попеременно ударяя пятками по ягодицам).

8. Поддержите себя соответствующими добавками: T90 — ускорьте свой метаболизм. 

Следующая тренировка в сочетании с T90 даст эффекты в виде: спортивной формы тела.

Выполняйте упражнения одно за другим. После выполнения последнего упражнения сделайте 60-секундный перерыв и переходите к следующему кругу. Практикуйте это в течение 20 минут.

Упражнения № 1 — 20 секунд

Упражнение № 2: Постоянные помпы — 10 повторений

Упражнение № 3 Выполнить на месте — 20–30 секунд

Упражнение № 4 отжимания на коленях — 10-15 повторений

Упражнение № 5 Выпады с перфорацией — 10 повторений на ногу

Упражнение 6 Поднятие руки и ноги одновременно — 10 повторений на страницу

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...